锻炼坚强的意志，可以在一定程度上直接控制自己的情绪，克服不良情绪的影响。怎么调节自己的心态和情绪，不要把不良情绪埋在心里，“隐藏的悲伤，如熄火炉，可以让心燃烧灰烬”。
一、学会自我调节
平时要特别注意培养自己的自制力，根据自己的具体情况采取一些有效的方法来抑制自己的情绪。例如，你可以使用情绪转移。当你生气的时候，试着做其他事情，比如跑步或深呼吸。
二、学会自我转移
有时候，一旦产生的不良情绪不容易控制。这时，我们必须采取迂回的方法，将自己的情绪和精力转移到其他事情或活动中，这样我们就没有时间和可能沉浸在这种情绪中，进而改变情绪。著名学者赵刚结婚不到两年，妻子不幸去世，痛苦得发疯。之后，赵刚先生无私地投入工作，摆脱了工作中痛苦情绪的纠缠。他每天只睡三四个小时，一年内描述了一个1200页的巨人。
三、我的自我发泄适度
消除不良情绪的最好方法是让它“发泄”。如果你非常痛苦或沮丧，你可以和你的亲戚和朋友交谈，寻求安慰和同情，你也可以做你最喜欢的运动或吃一顿大餐，发泄你沮丧的情绪。例如，有些学生擅长发泄，在日记中发泄他们的悲伤或痛苦，直到他们感到放松和舒适。
四、调整情绪
自我后悔和自我指责都是非理性的。我们应该学会反思自己，所以调整情绪是调整情绪的最佳选择。怎么调节自己的心态和情绪，过去的事情会让它过去。担心旧事没用，因为你改变不了过去。吸取教训很重要。如果你遇到不幸或挫折，你不应该沮丧。你应该高兴地认为事情可能更糟。这样，你就会找到心理平衡，对明天的事情充满信心。
